แนวทางคลายความเครียดก่อนนอน พักผ่อนได้ยาวนาน

“ความเคร่งเครียด” เป็นสิ่งซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เนื่องมาจากเหตุการณ์หรือเหตุต่างๆที่ได้เจอพบเห็น

หรือปัญหาที่ต้องหาวิธีแก้ไขอย่างเร่งด่วน สิ่งพวกนี้ล้วนก่อตัวเป็นความเครียดทั้งมวล แม้กระนั้นบางทีความเคร่งเครียดก็ยังคงตามมาเมื่อถึงเวลาที่ควรจะพัก พวกเรามีแนวทางสำหรับในการจัดแจงกับความเคร่งเครียดพวกนั้นค่ะ

ดื่มนมอุ่น

คนไหนกันที่มีความตึงเครียดจนกระทั่งนอนไม่หลับ แล้วก็อยากได้พัก ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วดูสิคะ แม้กระนั้นไม่สมควรดื่มแล้วนอนเลย เนื่องจากว่าจะก่อให้ฟันผุ หรือกำเนิดกรดไหลย้อนได้จ้ะ นมนั้นสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้ ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับการนอน ก็เลยทำให้ท่านนอนได้ง่ายมากยิ่งกว่าเดิมนั่นเองจ้ะ ทั้งนมยังสามารถแก้หิวในเวลากลางดึกได้อีกด้วยนะคะ

นอกนั้น นมยังมีคุณประโยชน์ในด้านการบำรุงกระดูกและก็ฟัน สร้างเสริมการเติบโตได้ดิบได้ดีอีกด้วย ก็เลยเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยยิ่งไปกว่านั้นในวัยศึกษา ที่ปรารถนาความเจริญเจริญวัยทางร่างกายรวมทั้งสมองนั่นเองจ้ะ

ฟังเพลงที่ถูกใจ

การฟังเพลงที่ถูกใจก็น่าจะเป็นแนวทางซึ่งสามารถความเครียดลดลงได้ดีทีเดียวจ้ะ เนื่องจากดนตรีเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้ทุกคนแฮปปี้ ความสนุกสนาน แล้วก็แน่ๆว่าถ้าเกิดพวกเราแฮปปี้ พวกเราก็จะลืมเรื่องความเคร่งเครียดต่างๆที่สะสมมาในทุกๆวันทิ้งไปหมดใช่ไหมล่ะค่ะ ? แต่ว่าดังนี้ คุณจำเป็นจะต้องเลือกเพลงให้สมควรด้วยนะคะ ถ้าเกิดคุณอยากได้บรรเทา หรือผ่อนคลายก่อนนอน ควรจะเลี่ยงเนื้อเพลงที่มีเสียงดัง หรือมีเสียงหนักแน่น จะก่อให้สมองของคุณไม่บรรเทา อย่างเช่น ดนตรีร็อก เพลงแนวเมทัล ฯลฯ แต่ว่าควรจะเลือกเพลงที่มีดนตรีเบาๆอย่าง เพลงแนวบัลลาด เพลงอะคูสติก หรือแจ๊ส ฯลฯ

ทางที่ดี คุณควรจะฟังเพลงช้าที่ไม่มีท่อนร้องจะดีเยี่ยมที่สุด เพลงพวกนั้นจะเป็นตัวกล่อมชั้นหนึ่ง หรือคุณอาจจะเลือกฟังเสียงเพื่อความผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น เสียงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ก็ได้เช่นเดียวกันค่ะ

สวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิ

การท่องมนต์ นั่งสมาธิ เจริญภาวนาก่อนนอนก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีเยี่ยมอย่างหนึ่งเหมือนกัน เพราะว่าจะช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง และก็ปล่อยวางทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณค้างคาใจ ถ้าเกิดคุณประพฤติตามธรรมเสมอๆ ก็จะสามารถช่วยให้คุณนอนได้สนิทมากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งยังช่วยทำให้คุณไม่เครียดจากหัวข้อต่างๆหรือความเครียดน้อยลงนั่นเองจ้ะ

การนั่งสมาธิ นอกเหนือจากการที่จะช่วยลดความเคร่งเครียดแล้ว ยังส่งผลให้คุณได้ใช้เวลากับตนเอง ได้คิดแล้วก็ตริตรองสิ่งก่อนหน้านี้ที่ผ่านมา นึกถึงปัญหา คิดหาวิธีปรับแต่ง รวมทั้งอาจจะส่งผลให้คุณแก้ไขปัญหานั้นได้อีกด้วยนะคะ แต่ว่าคุณควรจะทำให้ดวงใจของคุณสงบ ทอดทิ้งสิ่งที่ทำให้ดวงใจเพ้อเจ้อ จะก่อให้กำเนิดผลดีเยอะที่สุดเลยจ้ะ

อ่านหนังสือ

เคยรับรู้คำพูดว่า “หนังสือเป็นยานอนหลับที่ดีเยี่ยมที่สุด” ไหมคะ ถ้าเกิดวันไหนที่คุณนอนไม่หลับ ทดลองจับหนังสือมาอ่านสักเล่มสิคะ หนังสือเล่มนั้นควรจะเป็นชนิดเบาสมอง เพื่อคลายความเครียด ได้แก่ นิยาย เรื่องสั้น วารสาร หรือบางทีอาจเป็นการ์ตูนตลกโปกฮาๆสักเล่มหนึ่งก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้คุณก็จะลืมความตึงเครียดแล้วก็พักได้สุดกำลังแล้วล่ะค่ะ

Author: Randall Robinson